[...] Tam masz wyjasnione w jaki sposob wychodzic z glodowki zeby nie przytyc. Nie da sie schudnac miejscowo. Ale na twoje bolaczki (takie same jak moje) swietne efekty daje trening silowy. Jesli nie mozesz sie zapisac na silownie to sa dobre treningi w domowych warunkach. Do tego trening silowo-wytrzymalosciowy z obciazeniem wlasnego [...]
Grrrubas fajnie urozmaicasz dietę, posiłki super się prezentują i pewnie smakują. Celem Twoim jest nadal wycinka, czy już jakościowa masa? Efekty adekwatne do pracy włożonej w to. Mi strasznie ułatwia redukcję rowerek stacjonarny. Ledwo chodzi, jest jeden level ale akurat ten, by trzymać odpowiednie tętno. Spróbuj coś takiego sobie skombinować i [...]
Jak wiadomo zeby miec dobre efekty najwazniejsze sa 3 rzeczy genetyka,trening i dieta.Zanim wzialem sie za cwiczenie przeczytalem bardzo duzo na temat.Nie zawsze stosowalem sie do ogolnych zalecen np cwiczylem po 2 razy kazda partie miesniowa w tygodniu.Wiem ze to brzmi smiesznie ale efekty byly jakie byly.Nigdy nie cwiczylem miesnia kiedy czulem [...]
[...] bezpośrednio po treningu oraz przed snem blokuje rozpad białek oraz dostarcza idealnego budulca do rozwoju masy mięśniowej. Spożycie białka serwatkowego zapewnia: - efektywną budowę masy mięśniowej - zwiększoną odporność systemu immunologicznego organizmu - wysoką koncentrację aminokwasów rozgałęzionych działających anaboliczne - [...]
Dieta nie wymaga długiego oswajania się. Bierz byka za rogi i wprowadzaj zmiany. Im szybciej wyeliminujesz złe nawyki, tym szybciej zobaczysz efekty, a chyba o to chodzi. Kanapki to nie jest jedyna forma posiłku, wędlina nie jest konieczna do życia. Zamiast kanapek zrób sobie sałatkę, omleta, cokolwiek innego. Wędliny sklepowe to syf i zgadzam się [...]
[...] :) Ukladalem diete wdl. Zalecen czyli 2.5g bialka na kg Dla czego tak postanowilem? Nidy nie lubialem siłowni. Gdybym zaczal cwiczyc to rwdukowalbym mniej niz.na rowerze a efekty cwiczen w postaci miesni. Bylyby malo widoczne. Jezeli zrzuce tyle ile zakaldam i przejde na ćwiczenia z.ciezarami to bede mial szanse zobaczyc efekty i to moze mnie [...]
[...] nadrabiał jedzeniem ale myślę, że rodzice będą narzekać ile to mięsa dziennie pochłaniam %-) No i po treningu jednak chciałbym jak w diecie banan+białko, żeby były lepsze efekty :D Może w DNT zejdę do 2 g/kgmc i wtedy oszczędzę na białku bo będę brał tylko po treningu w DT. To wszystko się zobaczy :D mam zamiar założyć dziennik treningowy to [...]
[...] mięśniowe zadziała anabolicznie, a dodatkowa ilość białka z odżywki może pomóc w odżywieniu tych komórek). Trenujesz na siłowni i dodatkowo uprawiasz futbol amerykański. To duży wydatek kaloryczny. Tak poza tym już teraz masz bardzo dobrą sylwetką. Masz motywację i ten dziennik. Teraz tylko trenować, jeść, regenerować się i czekać na efekty.
[...] metabolizm odmowil , mowie kij spronbuje ta dietke (zeby rozbujac metabolizm) , no i juz jestem poltora tygodnia(poczatek jest trudny ,szczzegolnie po 1000kcal) ale juz sa efekty pierwsze (-1,5kg,i to raczej tluszcz bo wody pije duzo,bialko jeszcze jem dodatkowo) do tego oczywiscie aerboy i trening, i efekty przychodza po woli , po diecie [...]
[...] splita, to moze rosl bys na nim, ale musialbys miec perfekcyjna diete, zapewniona odpowiednia regeneracje (godziny snu) do tego suplementy i koks, wtedy moze by to znalazlo efekty, ale zastanow sie czy Ty zwyczajny Polak jestes w stanie poswiecic caly swoj dzien, swoje zycie dla kulturystki, wszystko temu podporzadkowac, wydaje mi sie, ze nie. [...]
czyli dieta na nic konkretnego ale chcesz zobaczyc efekty. pytanie jakie to maja byc efekty? bo jezeli chcesz wprowadzic sama diete dla diety zeby mowic "jestem na diecie" to ta moze byc. wklep to co jesz w dziennik jakis i zobaczymy ile czego dostarczasz. niby zapewniasz zapotrzebowanie ale nie jestem do konca pewien. w dni treningowe masz moze [...]
[...] DNT. W DT z 2500kcal - 2g białka, 0,8-0,9g tłuszczu i resztę węgli W DNT z 2200kcal - rozkład makro podobny, mniej więcej. W przypadku takiej nadwagi, głęboki deficyt działa. Ty dodajesz IF do tego, co dodatkowo powinno fajnie działać. Ale to są tylko moje doświadczenia - możesz sam kombinować i po mniej więcej 1-2 tygodniach analizować efekty.
[...] zmęczenia oceniam na 6/10. Okno żywieniowe 7 godzin Miska w miarę. Wpadło mało tłuszczy, ale to przez brak czasu i wybranie alternatywnego śniadania. Tzw. na szybko. Coraz mocniej się zastanawiam nad wprowadzeniem białka i BCAA. Czystam po Waszych dziennikach i jakoś wszędzie widać efekty. Chyba dopada mnie jakieś zwątpienie.
[...] to przez brak czasu i wybranie alternatywnego śniadania. Tzw. na szybko. Coraz mocniej się zastanawiam nad wprowadzeniem białka i BCAA. Czystam po Waszych dziennikach i jakoś wszędzie widać efekty. Chyba dopada mnie jakieś zwątpienie. /SFD/Images/2015/12/30/a56280feedd440dea48a2c9373f6f2f9.jpg Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-30 00:45:35
Uważam,że bardzo dobry smak (wanilia) i skład białka. Cena 33 zł/kg jest też niewygórowana. Nie ma się do czego przyczepić. Przy odpowiednim dawkowaniu (najlepiej 3x 100g dziennie) na pewno będą efekty.
[...] a służące jego rozwojowi... nie ma to nic wspólnego z szeroko rozumianym dopingiem a więc ingerowaniem w gospodarke hormonalną organizmu. przecież produktami wywołującymi efekty anaboliczne są wszystki spożywane przez nas pokarmy przecież gainer o którym mowa w tytule postu zawiera wyłącznie produkty które są pochodzenia naturalnego i [...]
[...] drugim ćwiczeniu, a nie 15 do 4-5. Poza tym serie łączone na biceps, to takie troche ich zabóstwo. Na bica nie więcej jak 15 ruchów na masie, no chyba, że czujesz inaczej i efekty działania swojego trybu ćwicznia masz sprawdzone. Technika ćwiczeń tez w wiekszości przypadków kuleje, ale to już Ci inni uczstnicy forum zwrócili uwage na podstawowe [...]
[...] tej wartości. I pewnie, że warto brać poza okolicami treningowymi. BCAA to dobry antykatabolik i niezły sekretator insuliny, więc stosować należy w okresach, kiedy te efekty sa najabrdziej porządane. Podejście indywidualne, sprzężone z dietą, treningiem i inną suplementacją. Podaj konkretny układ posiłków i supli do tego oraz cel [...]
xero: Bezpośrednio po treningu, czyli najważniejszym dla regeneracji czasie, stosuję WPH, bo daje lepsze efekty w kierunku pobudzenia wydzielania insuliny niż izolat. A dopiero poźniej MSP ,który jest tak naprawdę miksem wszystkich rodzajów białka. Pewnie, że mozna spożywać cały czas izolat, ale jak narazie taki układ bardziej sie u mnie sprawdza, [...]
Witam Panie Piotrze! Jest taka sytuacja: jestem na redukcji jakiś 7 tydzień, efekty są dobre. Co jakiś czas(+/- raz w tyg) mam 'napady' głodu i chęci zjedzenia czegoś słodkiego. Chęci są bardzo duże i zazwyczaj ulegam. Moje pytanie jest następujące: da się jakoś zapobiec takim napadom albo co takim wypadku zjeść? ps. białka jem 2g/kg, ww [...]